Dicas de Como Dormir Bem na Gravidez ou Gestação

Sono melhor na gestação

Durante a gravidez, não é incomum lidar com distúrbios do sono. Na maior parte, estes são o resultado da ansiedade e estresse, flutuações hormonais, e desconforto físico. Conforme a gravidez avança, você pode achar que é mais difícil encontrar uma posição confortável, ou você pode ter que levantar-se várias vezes durante a noite para esvaziar a bexiga que fica cada vez mais apertada.

Você está tão cansada de tudo que você deseja é uma noite tranquila de sono. Então segue algumas dicas de como dormir bem na gravidez.

– Ignore os lanches de fim de noite. Sabemos que o bebê está com fome, mas é sério, não coma qualquer coisa – estamos falando de comida e bebida – menos de duas horas antes de deitar. Existe a possibilidade da comida causar refluxo ou azia. E isso pode acabar mantém você acordada e desconfortável.

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– Vire-se para o lado. Você provavelmente sabe que você deve dormir de lado, se possível, uma vez que vai reduzir a quantidade de pressão sobre o útero e ajudá-la a respirar melhor. Além disso, a posição vai ajudar a aliviar dores nas costas. E realmente existe um lado bom. De acordo com a associação americana da gravidez, dormir no seu lado esquerdo pode ajudar a aumentar a quantidade de sangue e de nutrientes que fluem para o bebê.

– Obter um travesseiro firme, e use-o para sustentar a cabeça e o corpo alguns centímetros acima. Esta posição permite que a gravidade coloque menos pressão sobre o diafragma e ajude-a a respirar de forma mais fácil. Travesseiros estrategicamente colocados ajudam a apoiar o estômago e pode ajudá-la a dormir – tente um travesseiro de corpo inteiro para esse tipo de apoio.

– Parece contra intuitivo, mas se você não consegue dormir, não basta ficar deitada na cama. Levante-se e faça algo que pode fazer você se cansar em alguns minutos. Tente caminhar em torno de sua casa ou dobrar roupa. Isso pode parecer estranho, mas todos nós sabemos que tarefas mundanas, podem ser usadas a nosso favor. Depois de ter se acalmado um pouco, volte para a cama e veja se você cai no sono.

Dormir Bem na Gravidez 2

– Faça a sua cama confortável. Uma cama confortável é fundamental. Como a sua coluna sente mais a pressão do que o normal, use diferentes tamanhos de travesseiros e organize-os para elevar o corpo ou as dores nas costas. Além disso, se você não tem apoio suficiente no colchão e isto causando dores musculares e dores nas costas, pode ser hora de comprar um colchão novo.

– Mantenha cochilos curtos. Se você tem tempo de tirar um cochilo (sorte sua!), Vá em frente, mas não cochile por mais de 30 minutos. Se você dormir por mais tempo do que isso, seu corpo vai entrar na fase de sono profundo e isso vai dificultar na hora de acordar e vai deixar você se sentindo meio grogue. O cochilo é o tratamento perfeito para a fadiga durante o dia.

– Abaixe a temperatura. Durante a gravidez o calor do seu corpo aumenta. Você provavelmente se sente quente o tempo todo, e se o seu quarto é abafado, você pode ter problemas para dormir. Então experimente colocar um ventilador ou um ar condicionado para deixar o ambiente com uma temperatura agradável.

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– Poucos minutos antes de ir dormir, ficar longe de qualquer estímulo externo – o que significa livros, jornais, televisão ou qualquer fonte potencial de barulho ou luz. Além disso, você deve ficar longe de fazer quaisquer atividades extenuantes, como treinos de fim de noite ou de limpeza da casa.

– Mantenha a cama somente para o sono e o sexo. Não faça o trabalho em sua cama, como responder e-mails com o seu notebook ou pagar suas contas. Seu corpo precisa entender que sua cama é para descansar, então você precisa treiná-lo para pensar dessa forma.

– Desligue as luzes. Mantenha o quarto silencioso e escuro. Se você tem um despertador com uma luz brilhante ou quaisquer outros aparelhos eletrônicos que têm fontes de luz (como smartphones e telas de iPads!), Certifique-se de que a luminosidade não esteja voltada para o seu rosto. A luz artificial pode perturbar o sono natural e inibir a produção do hormônio melatonina, que pode mexer com o seu ciclo de sono. Mantenha suas persianas ou cortinas fechadas.

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